pompki klata

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]

[...] plan tez 3 razy w tygodniu poniedzialek klata+triceps KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4s 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 - rozpietki 3s 10/10/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/12 - francuzy 2s 12/10 - wyciag 2s 10/10 SRODA barki+biceps BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 -unoszenie ramion stojac na boki 3s [...]

Pon KLAta+triceps -wyciskanie sztangi na poziomie 4s 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek 4s12/10/8/6 - rozpietki 4s10/10/10/10 TRICEPS -pompki na poreczach 4s 12/12/12/12 - francuzy 4s 12/10/8/6 - wyciag 4s 10/10/8/6 SROda BARKI+NOGI BARKi -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12/10/8 -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -unoszenie [...]

[...] 4x8 bez progresji u. w opadzie 3x10 III jeden dzień przerwy po II klata, triceps wyciskanie poziom 10,8,8,6,5 skos w góre 12,10,10 rozpiętki 3x10 francuz sztangą 10,8,8,6 pompki w podporze tyłem 3xmax a o to propozycja zmiany: I plecy, biceps II barki, nogi dzień dobry 10,8,8 [...]

[...] bokiem w górę 3x10 u. w opadzie 3x10 III jeden dzień przerwy po II klata, triceps wyciskanie poziom 10,8,8,6,5 skos w góre 12,10,10 rozpiętki 3x10 francuz sztangą 10,8,8,6 pompki w podporze tyłem 3xmax a o to propozycja zmiany: I plecy, biceps dzień dobry 10,8,8 MC [...]

Dawidf Poniedziałek (Klata+ biceps+przedramie): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej góra 4s 3.Rozpietki na poziomie 4s Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s 2.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 3.Młotek 3s Przedamie: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 4xMAX 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4xMAX [...]

[...] II klata, triceps wyciskanie sztangi poziom 10,8,8,6,5 w. sztangi skos górny 12,10,10 rozpiętki 3x10 francuz sztangą 10,8,8,6 pompki w podporze tyłem 3x max uginanie nadgarstków nachwyt 3x max uginanie nadgarstków podchwyt 3x max oba sztangielkami a o to propozycja zmiany: I plecy, biceps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC [...]

Skorzystalbym z ktoregos z tych polaczen partii I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne [...]

[...] do przeżycia bardziej mnie nie pokoi ten prawy bark. Jutro wychodzi klata i biceps, myślę że na klatę zrobię wyjątkowo same przenoszenie wyciągów , hantli może pompki na poręczach ale będę starał się pojechać planem. Zobaczymy co z tego wyniknie. Dzisiaj cardio 50min i personalne. Krokomierz pokazała 24 tyś kroków, około 18,30 [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg https://www.youtube.com/watch?v=XaClSkXyyUk&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 Wyciskanie na smithcie skos dodatni [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg Wyciskanie hantli na [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc x4 Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg A Wyciskanie hantli skos + 15x25kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 15x80kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 Planko 20sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 94,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=XD8ug-F41XQ Odczucia: Mało spałem ale to [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc x4 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg A Wyciskanie hantli skos + 15x25kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 15x80kg x4 15x88kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 20/20/20/18 Plank 20sek i 10 [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- 15x60kg 12x80kg 9x100kg [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc [...]

[...] Dipsy 10r 10x 10x5kg 10x10kg 8x15kg 11x5kg 9x MC/5kg/10kg/15kg 8x20kg 16x10kg 18xMC JM press 12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg 12x20kg 12x30kg 12x40kg 11x50kg Maszyna –pompki na poręczach r10 20kg/30kg/40kg/50kg 8x55kg 10x50kg 11x45kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 6x85kg 11x70kg 11x60kg Waga 89,5kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj też [...]

[...] Tricepsy: JM press 12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg 12x20kg 12x30kg 12x40kg 11x50kg 12x20kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg 12x20kg 12x40kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg Maszyna –pompki na poręczach r10 20kg/30kg/40kg/50kg 8x55kg 10x50kg 11x45kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 6x85kg 11x70kg 11x60kg ---- 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/7x80kg 11x65kg [...]